Ngoài việc yếu tố di truyền ảnh hưởng rất lớn đến sự phát
triển của chiều cao thì yếu tố tăng trưởng cũng có tầm quan trọng không kém.
Thời điểm chuyển giao giữa tuổi thơ ấu và trưởng thành chính
là lúc bạn 18 tuổi. Cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi về nội tiết tố trong giai đoạn
này. Theo các kiểm chứng khoa học thì chiều cao có thể phát triển thêm 5 - 15 cm
nữa ngay cả khi bước sang và sau tuổi 18. Đây đúng là một tin đáng mừng cho các
bạn muốn phát triển thêm chiều cao của bản thân. Tuy giai đoạn này chiều cao sẽ
phát triển chậm nhưng những nỗ lực và tác động bởi các yếu tố sau sẽ giúp bạn
có một kết quả tích cực như mong muốn. Thật tuyệt vời phải không ?
1. Ăn sáng
Một bữa sáng lành mạnh luôn là khuyến cáo đầu tiên của
các chuyên gia về dinh dưỡng. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến nhiều rắc rối về tiêu
hóa như đau dạ dày, khó tiêu, đầy hơi… và làm gia tăng lượng a-xít tích tụ
trong bao tử, khiến thành bao tử bị tổn thương. Một bữa sáng lành mạnh sẽ góp
phần hỗ trợ sự trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng nhiều và hiệu
quả hơn. Điều này sẽ tác động lớn đến khả năng tăng trưởng về chiều cao cho bạn.
2. Dinh dưỡng thích hợp
Dinh dưỡng hợp lý là hoàn toàn quan trọng cho một cơ thể khỏe
mạnh. Hầu hết mọi người không đạt được chiều cao tối
đa của mình do không cung cấp đủ dinh dưỡng cho nhu cầu phát triển của cơ thể.
Để có được dinh dưỡng hợp lý, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng, đầy
đủ các nhóm chất (đạm-béo-tinh bột-vitamin và khoáng chất). Tiêu thụ các chất
dinh dưỡng thiết yếu sẽ cung cấp các “gói kích thích” cần thiết cho tăng chiều
cao cơ thể. Ngoài ra những thực phẩm giàu kẽm, mangan và phốt pho cũng góp phần
vào sự phát triển của bạn.
3. Ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng thoải mái
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và nó ảnh hưởng tới chiều cao của bạn. Ngủ ngon, ngủ sâu giúp cơ thể tiết hormon tăng trưởng, giúp tăng hấp thu canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện.
Không nên muộn hơn 22h và cần ít nhất 8h ngủ mỗi đêm.
4. Bổ sung các bữa phụ trong ngày
Bạn có thể chia nhiều bữa nhỏ trong một ngày thay vì chỉ có 3
bữa chính để thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Tăng chiều cao và số lượng
hormone tăng trưởng phụ thuộc vào những gì bạn ăn. Vì vậy, điều quan trọng là đảm
bảo rằng bạn đang nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết để đạt được
chiều cao đầy đủ một cách tự nhiên.
5. Thể dục thể thao đều đặn
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều
cao của bạn. Thể dục thể thao bền bỉ và đúng phương pháp sẽ làm tăng quá trình
trao đổi chất và tuần hoàn máu, tăng tiết hoóc môn tăng trưởng GH, tăng trọng
khối xương. Các bài tập đơn giản như bật nhảy, treo người trên xà và kéo dài cơ
thể bằng cách đứng trên ngón chân của bạn nên là một phần của thói quen tập luyện
hàng ngày. Ngoài ra, hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng đá và bơi lội cũng có
lợi cho tăng chiều cao. Yoga cũng rất hiệu quả.
6. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức cân đối
Béo phì có thể có ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn, khiến
các đầu sụn, khớp như: đầu gối, khớp háng, cột sống thắt lưng chịu lực cao dễ bị
thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống gây đau lưng, đau thần kinh tọa,
loãng xương và rất nhiều các vấn đề về sức khỏe khác. Do đó, điều quan trọng là
duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng bằng cách làm theo một chế độ ăn uống
cân bằng và chế độ tập luyện thích hợp.
7. Uống nhiều nước
Trong đĩa đệm nằm giữa các khớp xương có chứa tới 90% là nước, vì vậy bạn nên uống 6 - 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày để thêm vào các “túi chất lỏng” đó, tránh tình trạng đĩa đệm co lại khi bị mất nước. Ngoài ra nước còn giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể bạn và thúc đẩy tiêu hóa. Điều đó giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, hiệu quả hơn, cơ thể bạn tiếp thu được tối đa dưỡng chất từ thức ăn, và gián tiếp gia tăng chiều cao cho bạn. Ngay cả khi bạn theo một chế độ giảm cân, bạn vẫn có thể đạt chiều cao hiệu quả nếu uống đủ nước.
Không nên thay nước lọc bằng những ly nước ngọt hấp dẫn bởi cũng có thể khiến bạn bị chậm tăng trưởng chiều cao. Nước ngọt có gas làm cạn kiệt nguồn canxi trong xương khiến xương, đó là chưa kể đến lượng phốt pho trong nước ngọt rất lớn và chúng gây ra tác động xấu đến việc hấp thụ canxi của cơ thể.
8. Tránh các chất ức chế tăng trưởng
Kháng sinh, thuốc, thuốc lá và rượu là chất ức chế tăng trưởng.
Do đó cần tránh để phát triển cao một cách tự nhiên.
9. Thực hành tốt tư thế
Một tư thế tốt đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển
của chiều cao của bạn. Luôn luôn cố gắng giữ cho đầu và cổ thẳng hàng trong một
tư thế thẳng, kể cả lúc đi đứng, ngồi hay ngủ.. Uốn cong và rũ xuống làm cột sống
của bạn bị chèn ép, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao bình thường.
10. Tránh hút thuốc và uống rượu bia
Dioxin một thành phần trong khói thuốc/ lá đã được chứng minh
là làm giảm quá trình tạo xương. làm tăng nguy cơ gãy xương. Hút thuốc lá còn
làm giảm hấp thu canxi và chuyển hóa vitamin D, làm giảm nồng độ vitamin D
trong máu. Tương tự như thế, lượng rượu quá lớn cũng gây ảnh hưởng và ức chế tới
quá trình hình thành xương mới của cơ thể. Thêm nữa, rượu còn làm giảm khả năng
hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa.
Nếu muốn có chiều cao mơ ước và sức khỏe tốt, nên tránh xa thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích
Trên đây là tất cả những lời khuyên làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi 18. Chúc các bạn thành công.
Nếu muốn có chiều cao mơ ước và sức khỏe tốt, nên tránh xa thuốc lá, rượu bia, các chất kích thích
Trên đây là tất cả những lời khuyên làm thế nào để tăng chiều cao sau tuổi 18. Chúc các bạn thành công.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét